高血糖绝对是让人十分头疼的病之一了，患有高血糖和糖尿病的朋友每时每刻都要注意自己的饮食，稍有不慎指标就会超标了，所以平时要多吃一些低糖和降糖的东西，恰好有些主食就很适合降糖。下面就由爱才妹生活为大家总结一下十种最佳降糖主食吧。
十种最佳降糖主食
1、玉米
2、燕麦
3、黄豆
4、小米
5、银耳
6、绿豆
7、薏米
8、海带
9、菠菜
10、大蒜
1、玉米
在十种最佳降糖主食中，玉米可以减少体内葡萄糖的合成，含有大量的维生素，矿物质，微量元素和粗碳水化合物等各种营养物质，并且能够起到调节胰岛素分泌的作用，所以能够降低血糖。
2、燕麦
燕麦里面含有丰富的膳食纤维，可以减缓葡萄糖的吸收，不仅不会升血糖，而且还能够参与糖类和脂肪的代谢，有效的预防和缓解便秘等这些症状。
3、黄豆
黄豆中含有大量的优质植物蛋白质，并且黄豆里面有一种抑制胰酶的物质，会控制人体的血糖浓度，同时还能够提高人体免疫力，除此之外，黄豆做的豆腐都将都有这样的功效。
4、小米
小米中的碱性营养比较多，经常吃可以提高身体的碱性，降低血液中的酸性。对肠胃不好的朋友来讲，多吃小米还能够调理肠胃功能。
5、银耳
银耳含有特殊的多糖，可以增强胰岛素吸收的效果，达到降糖的成效。并且银耳热量低，多吃还能够养颜美容，只不过在吃银耳的时候就不要再放冰糖之类的糖了。
6、绿豆
绿豆含有低聚糖的物质，可以有效降低血糖的同时，还能够去热下火，夏天的时候熬煮一碗绿豆汤，也是降压降糖的好方法，不过要记得也不要放白砂糖之类的。
7、薏米
薏米也可以降低血糖，它里面含有植物多糖，可以有效的降低血糖浓度，而且它有能够平衡血糖，也可以维持正常的胰岛素分泌。
8、海带
在熬汤的时候放一些海带也可以起到降血糖的作用。海带含有岩藻多糖，不仅可以排空胃里的食物，还可以让胰岛素的分泌减少，血糖自然也就不会升高了。
9、菠菜
菠菜含有一种胰岛素的物质，这个物质虽然不是胰岛素，但是和胰岛素的功能完全一样，可以控制血糖保持血糖稳定，同时菠菜还可以促进肠道，润肠通便。
10、大蒜
大蒜在一定程度上可以降低血糖，但是效果不是很明显。大蒜含有丰富的硒元素，能够合成胰岛素，从而起到降低血糖的效果。不过大蒜还可以保护肝脏，有另一种功效。
以上就是十种最佳降糖主食，我们想要保持血糖水平的话，平时要记得忌口的同时，还可以吃这些主食来减少糖分的摄入和血糖的控制。但是也不要过分的降低血糖，低血糖的危害也是要注意的，只要我们平时较低程度的摄入血糖即可，没必要矫枉过正。
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